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認知行動療法とは?

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認知行動療法の概要、考え方についてご紹介します

概要

認知行動療法は、1970年代に精神分析から発展したアーロン・ベックの認知療法と行動療法から発展した認知行動療法が1990年代から大きな治療モデルとして統合されてきたものです。

認知行動療法では、人間の気分や行動が認知のあり方(出来事に対する考え方、捉え方)の影響を受けることから認知の偏りを修正し、問題解決を手助けすることによって精神疾患を治療することを目的とした構造化された精神療法です。先進諸国では精神疾患に効果があるという事で医療の中で実施されており、日本においては2010年度、健康保険の適用になっているものです。カウンセリングとして、認知行動療法が取り入れられてきています。

基本モデル

図は認知行動療法の基本モデルです。

事例で説明します。

■出来事
→メールを出したが返事がない。

■自動思考
→嫌われているのかな

■感情
→不安、心配、悲しみ

■身体
→不眠

■行動
→自分から関わりを避ける

思考により感情がもたらされ、身体や行動レベルに影響を与えていることがわかります。このように考える人の中では、他の出来事においても、同じような思考パターン(認知の偏り)により、不安、心配、悲しみといった感情を抱くことが多いことがあります。

同じような思考をする傾向にある場合、このケースでは「極端な一般化」と言えます。(ある一つの事実に対して、全てがそうだと思い込む思考パターン)

基本モデルの中のスキーマは、信念と言われるものです。このスキーマが思考に影響を与えます。
この事例では、「自分はダメな人間」「人は嫌われてはならない(愛されたい)」といったスキーマが、ついつい「嫌われている」という思考を抱かせることになっていることも考えられます。

認知行動療法では、自動的に湧き起る思考の傾向、スキーマに気づき、より自分らしく望む方向に気持ちを向けられる様に、認知の修正(既存の思考に対する新たな気づき)をはかり、自身でカウンセリング後もセルフコントロールできる取組みをしていきます。

【認知行動療法の説明動画<於:企業研修時>】

カウンセリングにおける取組み

認知行動療法のカウンセリングは、頭の中で起きていることを整理し、出来事における問題と認知面での問題を把握し、問題解決に向けてアプローチしやすい手法です。

今、直面している悩みに対して、まずは認知行動療法のカウンセリングをおすすめします。
又、うつぎみ、悩むことが多い、人間関係で悩むなど、自分の状態を変えていきたいという方は、認知行動療法や様々な心理学習を含めたセルフカウンセリングコースをおすすめしています。

カウンセリングに対して迷いがある、疑問などあられましたら、お気軽にご相談ください。

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