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マインドフルネス認知療法とカウンセリングの取組み

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マインドフルネス。今では良く聞くフレーズです。グーグルが社内で取り入れていたり(「グーグルのマインドフルネス革命」という本が出版されている程です)、学校教育現場にもヨガ、瞑想が取り入れられている所もあるようです。このマインドフルネスを取入れた認知療法=マインドフルネス認知療法についてのご紹介をします。

概要

第三世代の認知療法といわれるマインドフルネス認知療法。瞑想などの手法を取り入れたメタ認知の訓練法です。

自己否定感が強まる心理ポジションでは、知らず知らずのうちに現在から心は離れ、過去や未来の概念として捉われ悩むことがあります。
「あの時、こうすれば良かった」と過去に悔み
「失敗したらどうしよう」と未来を悲観する。
こうした想像した過去や未来の体験へと入りこみ、繰り返し考えていく中で、想像の体験をあたかも現実の体験として更に捉え、より気持ちが沈み思い悩んでしまいます。
過去、未来ではなく、現在に意識を向けるトレーニングを通して、思考、感情に巻き込まれず現実に対処できることを目的とします。

マインドフルネス認知療法(マインドフルネスにんちりょうほう、英:Mindfulness-based cognitive therapy:MBCT)は、マインドフルネス(気づき)を基礎に置いた心理療法で、第3世代の認知療法の1つ。心に浮かぶ思考や感情に従ったり、価値判断をするのではなく、ただ思考が湧いたことを一歩離れて観察するという、マインドフルネスの技法を取り入れ、否定的な考え、行動を繰り返(自動操縦)さないようにすることで、うつ病の再発を防ぐことを目指す。

参考: ウィキペディア(Wikipedia)

カウンセリングにおける取組み

カウンセリングでは、以下の様な状態を変えたい方におすすめしています。

  • ぐるぐる思考<反芻思考>しがち。(色々な思考、感情が常時湧き起り、感情の制御が難しい)
  • 気持ちの切り替えが苦手
  • 感情に支配される
  • パニック症状

カウンセリングでは、マインドフルネスによる心の状態の変化に気づくワークをしながら理解をはかり、認知行動療法と併せてマインドフルネスのトレーニングを自身で行える様に進めていきます。

動画紹介

【レーズンエクササイズ動画】
マインドフルネスの導入で行うレーズンを使ったエクササイズです。一緒にレーズンを一粒用意して行うこともできます。

【呼吸瞑想 動画】

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